Przede wszystkim uczy on organizm radzić sobie z wyższymi prędkościami, takimi, których podczas spokojnych wybiegań czy nawet biegów ciągłych w II zakresie po prostu nie znamy.
Rozwijamy dzięki nim swój aparat oddechowy, który po prostu uczy się pobierać tlen w sytuacji wysiłku w najwyższych zakresach intensywności.
Przesuwamy również granicę naszego zakwaszenia oraz uczymy się pracy w strefie beztlenowej.
Ponadto interwały rozwijają moc, siłę i wytrzymałość mięśni oraz ścięgien.
Dodatkowo niedawne badania dowiodły, że intensywny trening interwałowy jest skuteczniejszy w procesie spalania tłuszczu niż typowy, długi trening kardio czyli w przypadku biegaczy, wybiegania w dolnych strefach tętna.
Interwały pozwalają też uchronić nas od kontuzji, poprawiając technikę biegu oraz wymuszając mocniejszą pracę mięśni i ścięgien.
